- 項目
- 運動天數
- 目標
- 3
- 本週
- 空白
- 已達成
- 未勾選
消費·生活研究 · 運動記錄
運動·健康記錄
想持續記錄運動日和身體狀況、堅持目標時
新文件只有你看得到。勾選和狀態會以空白開始，分享連結和投票·問卷要等你自己公開後才會開啟。
運動·健康記錄
- 目標
- 未指定
- 開始日
- 未指定
- 期間
- 未指定
在文件資訊裡寫下本期目標，再記一行今天的運動。
本期目標
目標用次數或時間這類可以計算的方式來寫。
1.
本期想達成的事
2.
運動的星期和時段
3.
休息日規則
身體不舒服的日子，休息也要記錄。比起空白，一行「有休息」更能看出趨勢。
每週目標
每週寫下各項目的目標和實際，並在達成時標示。
| 項目 | 目標數字 | 本週數字 | 已達成核取方塊 |
|---|---|---|---|
| 運動天數 | 3 | 空白 | 未勾選 |
| 總運動時間（分鐘） | 120 | 空白 | 未勾選 |
| 步行天數 | 5 | 空白 | 未勾選 |
| 伸展天數 | 4 | 空白 | 未勾選 |
- 項目
- 總運動時間（分鐘）
- 目標
- 120
- 本週
- 空白
- 已達成
- 未勾選
- 項目
- 步行天數
- 目標
- 5
- 本週
- 空白
- 已達成
- 未勾選
- 項目
- 伸展天數
- 目標
- 4
- 本週
- 空白
- 已達成
- 未勾選
運動記錄
每次運動記一行，強度依感受選擇。
狀況備註
| 運動 | 日期 | 類型 | 時間（分鐘） | 強度 | 備註 |
|---|---|---|---|---|---|
| 晚間伸展 | 未指定 | 伸展 | 15 | 未指定 | 未指定 |
| 肌力訓練 | 未指定 | 肌力 | 40 | 未指定 | 未指定 |
| 早晨散步 | 未指定 | 步行 | 30 | 未指定 | 未指定 |
- 日期
- 未指定
- 類型
- 伸展
- 時間（分鐘）
- 15
- 強度
- 未指定
- 備註
- 未指定
- 日期
- 未指定
- 類型
- 肌力
- 時間（分鐘）
- 40
- 強度
- 未指定
- 備註
- 未指定
- 日期
- 未指定
- 類型
- 步行
- 時間（分鐘）
- 30
- 強度
- 未指定
- 備註
- 未指定
狀況備註
每週簡短記下睡眠、心情、疲勞等自己的感受。
| 週次 | 身體狀況標籤 | 做得好的地方 | 需調整的地方 |
|---|---|---|---|
| 第 1 週 | 空白 | 空白 | 空白 |
| 第 2 週 | 空白 | 空白 | 空白 |
| 第 3 週 | 空白 | 空白 | 空白 |
| 第 4 週 | 空白 | 空白 | 空白 |
- 週次
- 第 1 週
- 身體狀況
- 空白
- 做得好的地方
- 空白
- 需調整的地方
- 空白
- 週次
- 第 2 週
- 身體狀況
- 空白
- 做得好的地方
- 空白
- 需調整的地方
- 空白
- 週次
- 第 3 週
- 身體狀況
- 空白
- 做得好的地方
- 空白
- 需調整的地方
- 空白
- 週次
- 第 4 週
- 身體狀況
- 空白
- 做得好的地方
- 空白
- 需調整的地方
- 空白
☐
目標已寫成可計算的數字。
☐
每個運動日都記了時間和強度。
☐
已標記每週目標是否達成。