- 项目
- 运动天数
- 目标
- 3
- 本周
- 空
- 达成
- 未勾选
消费·生活实验 · 运动记录
运动·健康记录
想持续记录运动日和身体状态、坚持目标时
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运动·健康记录
- 目标
- 未指定
- 开始日期
- 未指定
- 周期
- 未指定
在文档信息里写下本期目标，再记一行今天的运动。
本期目标
目标要写成次数或时长这样可以计数的形式。
1.
本期想达成的事
2.
运动的星期和时段
3.
休息日标准
身体不适的日子也记下休息了。比起空行，一句“休息了”更能看出趋势。
每周目标
每周按项目写下目标和实际情况，并标记是否达成。
| 项目 | 目标数字 | 本周数字 | 达成复选框 |
|---|---|---|---|
| 运动天数 | 3 | 空 | 未勾选 |
| 总运动时间（分钟） | 120 | 空 | 未勾选 |
| 步行天数 | 5 | 空 | 未勾选 |
| 拉伸天数 | 4 | 空 | 未勾选 |
- 项目
- 总运动时间（分钟）
- 目标
- 120
- 本周
- 空
- 达成
- 未勾选
- 项目
- 步行天数
- 目标
- 5
- 本周
- 空
- 达成
- 未勾选
- 项目
- 拉伸天数
- 目标
- 4
- 本周
- 空
- 达成
- 未勾选
运动记录
每次运动记一行，强度按感受选择。
状态备注
| 运动 | 日期 | 类型 | 时间（分钟） | 强度 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|
| 晚间拉伸 | 未指定 | 拉伸 | 15 | 未指定 | 未指定 |
| 力量训练 | 未指定 | 力量训练 | 40 | 未指定 | 未指定 |
| 早晨步行 | 未指定 | 步行 | 30 | 未指定 | 未指定 |
- 日期
- 未指定
- 类型
- 拉伸
- 时间（分钟）
- 15
- 强度
- 未指定
- 备注
- 未指定
- 日期
- 未指定
- 类型
- 力量训练
- 时间（分钟）
- 40
- 强度
- 未指定
- 备注
- 未指定
- 日期
- 未指定
- 类型
- 步行
- 时间（分钟）
- 30
- 强度
- 未指定
- 备注
- 未指定
状态备注
每周简短记下睡眠、心情、疲劳等自身感受。
| 周次 | 身体状态标签 | 做得好的地方 | 需调整的地方 |
|---|---|---|---|
| 第 1 周 | 空 | 空 | 空 |
| 第 2 周 | 空 | 空 | 空 |
| 第 3 周 | 空 | 空 | 空 |
| 第 4 周 | 空 | 空 | 空 |
- 周次
- 第 1 周
- 身体状态
- 空
- 做得好的地方
- 空
- 需调整的地方
- 空
- 周次
- 第 2 周
- 身体状态
- 空
- 做得好的地方
- 空
- 需调整的地方
- 空
- 周次
- 第 3 周
- 身体状态
- 空
- 做得好的地方
- 空
- 需调整的地方
- 空
- 周次
- 第 4 周
- 身体状态
- 空
- 做得好的地方
- 空
- 需调整的地方
- 空
☐
目标已写成可计数的数字。
☐
每个运动日都记了时间和强度。
☐
已标记每周目标是否达成。