- Mục
- Số ngày đã tập
- Mục tiêu
- 3
- Tuần này
- Ô trống
- Đã đạt
- Chưa đánh dấu
Chi tiêu & thói quen · Nhật ký tập luyện
Nhật ký tập luyện và sức khỏe
Để ghi lại những ngày tập và cảm giác cơ thể, giúp bạn giữ vững mục tiêu
Chỉ mình bạn xem được tài liệu mới. Dấu đánh dấu và trạng thái bắt đầu ở dạng trống, còn liên kết chia sẻ, bình chọn và khảo sát chỉ mở khi bạn tự công khai.
Nhật ký tập luyện và sức khỏe
- Mục tiêu
- Chưa đặt
- Ngày bắt đầu
- Chưa đặt
- Khoảng thời gian
- Chưa đặt
Ghi mục tiêu của giai đoạn này vào thông tin tài liệu và ghi một dòng buổi tập hôm nay.
Mục tiêu giai đoạn này
Viết mục tiêu bằng thứ đếm được như số lần hoặc số phút.
1.
Điều tôi muốn đạt được trong giai đoạn này
2.
Thứ và khung giờ tập luyện
3.
Quy tắc ngày nghỉ
Những ngày không khỏe cũng ghi lại là đã nghỉ. Một dòng ghi đã nghỉ cho thấy diễn biến tốt hơn một dòng trống.
Mục tiêu hằng tuần
Mỗi tuần ghi mục tiêu và số thực tế cho từng mục, và đánh dấu những mục đã đạt.
| Mục | Mục tiêuSố | Tuần nàySố | Đã đạtHộp kiểm |
|---|---|---|---|
| Số ngày đã tập | 3 | Ô trống | Chưa đánh dấu |
| Tổng thời gian tập (phút) | 120 | Ô trống | Chưa đánh dấu |
| Số ngày đã đi bộ | 5 | Ô trống | Chưa đánh dấu |
| Số ngày giãn cơ | 4 | Ô trống | Chưa đánh dấu |
- Mục
- Tổng thời gian tập (phút)
- Mục tiêu
- 120
- Tuần này
- Ô trống
- Đã đạt
- Chưa đánh dấu
- Mục
- Số ngày đã đi bộ
- Mục tiêu
- 5
- Tuần này
- Ô trống
- Đã đạt
- Chưa đánh dấu
- Mục
- Số ngày giãn cơ
- Mục tiêu
- 4
- Tuần này
- Ô trống
- Đã đạt
- Chưa đánh dấu
Nhật ký tập luyện
Mỗi lần tập ghi một dòng, chọn cường độ theo cảm nhận.
Ghi chú thể trạng
| Tập thể dục | Ngày | Loại | Thời gian (phút) | Cường độ | Ghi chú |
|---|---|---|---|---|---|
| Giãn cơ buổi tối | Chưa đặt | Giãn cơ | 15 | Chưa đặt | Chưa đặt |
| Tập tạ | Chưa đặt | Sức mạnh | 40 | Chưa đặt | Chưa đặt |
| Đi bộ buổi sáng | Chưa đặt | Đi bộ | 30 | Chưa đặt | Chưa đặt |
- Ngày
- Chưa đặt
- Loại
- Giãn cơ
- Thời gian (phút)
- 15
- Cường độ
- Chưa đặt
- Ghi chú
- Chưa đặt
- Ngày
- Chưa đặt
- Loại
- Sức mạnh
- Thời gian (phút)
- 40
- Cường độ
- Chưa đặt
- Ghi chú
- Chưa đặt
- Ngày
- Chưa đặt
- Loại
- Đi bộ
- Thời gian (phút)
- 30
- Cường độ
- Chưa đặt
- Ghi chú
- Chưa đặt
Ghi chú thể trạng
Mỗi tuần ghi ngắn gọn cảm nhận của bạn: giấc ngủ, tâm trạng, mệt mỏi, v.v.
| Tuần | Thể trạngNhãn | Điểm tốt | Điều cần điều chỉnh |
|---|---|---|---|
| Tuần 1 | Ô trống | Ô trống | Ô trống |
| Tuần 2 | Ô trống | Ô trống | Ô trống |
| Tuần 3 | Ô trống | Ô trống | Ô trống |
| Tuần 4 | Ô trống | Ô trống | Ô trống |
- Tuần
- Tuần 1
- Thể trạng
- Ô trống
- Điểm tốt
- Ô trống
- Điều cần điều chỉnh
- Ô trống
- Tuần
- Tuần 2
- Thể trạng
- Ô trống
- Điểm tốt
- Ô trống
- Điều cần điều chỉnh
- Ô trống
- Tuần
- Tuần 3
- Thể trạng
- Ô trống
- Điểm tốt
- Ô trống
- Điều cần điều chỉnh
- Ô trống
- Tuần
- Tuần 4
- Thể trạng
- Ô trống
- Điểm tốt
- Ô trống
- Điều cần điều chỉnh
- Ô trống
☐
Mục tiêu được viết bằng một con số đếm được.
☐
Mỗi ngày tập đều đã ghi thời gian và cường độ.
☐
Đã đánh dấu việc đạt mục tiêu hằng tuần.