- Позиция
- Дней с тренировками
- Цель
- 3
- На этой неделе
- Пусто
- Достигнуто
- Не отмечено
Траты и привычки · Журнал тренировок
Журнал тренировок и здоровья
Когда хочется регулярно записывать дни тренировок и самочувствие, чтобы идти к цели
Новый документ виден только вам. Отметки и статусы начинаются пустыми, а ссылки для доступа, голосования и опросы открываются, когда вы сами их публикуете.
Журнал тренировок и здоровья
- Цель
- Не указано
- Дата начала
- Не указано
- Период
- Не указано
Запишите цель на этот период в сведениях о документе и добавьте строку о сегодняшней тренировке.
Цель на этот период
Формулируйте цели так, чтобы их можно было посчитать: количество раз или минут.
1.
Чего я хочу добиться за этот период
2.
Дни недели и время суток для тренировок
3.
Правило для дней отдыха
Если нездоровится, тоже записывайте отдых. Строка «отдыхал(а)» показывает динамику лучше, чем пропуск.
Цели на неделю
Каждую неделю записывайте цель и факт по каждому пункту и отмечайте достигнутое.
| Позиция | ЦельЧисло | На этой неделеЧисло | ДостигнутоФлажок |
|---|---|---|---|
| Дней с тренировками | 3 | Пусто | Не отмечено |
| Общее время тренировок (мин) | 120 | Пусто | Не отмечено |
| Дней с прогулкой | 5 | Пусто | Не отмечено |
| Дней с растяжкой | 4 | Пусто | Не отмечено |
- Позиция
- Общее время тренировок (мин)
- Цель
- 120
- На этой неделе
- Пусто
- Достигнуто
- Не отмечено
- Позиция
- Дней с прогулкой
- Цель
- 5
- На этой неделе
- Пусто
- Достигнуто
- Не отмечено
- Позиция
- Дней с растяжкой
- Цель
- 4
- На этой неделе
- Пусто
- Достигнуто
- Не отмечено
Журнал тренировок
По строке за тренировку; интенсивность выбирайте по ощущениям.
Заметки о самочувствии
| Спорт | Дата | Тип | Время (мин) | Интенсивность | Заметки |
|---|---|---|---|---|---|
| Вечерняя растяжка | Не указано | Растяжка | 15 | Не указано | Не указано |
| Силовые тренировки | Не указано | Сила | 40 | Не указано | Не указано |
| Утренняя прогулка | Не указано | Прогулки | 30 | Не указано | Не указано |
- Дата
- Не указано
- Тип
- Растяжка
- Время (мин)
- 15
- Интенсивность
- Не указано
- Заметки
- Не указано
- Дата
- Не указано
- Тип
- Сила
- Время (мин)
- 40
- Интенсивность
- Не указано
- Заметки
- Не указано
- Дата
- Не указано
- Тип
- Прогулки
- Время (мин)
- 30
- Интенсивность
- Не указано
- Заметки
- Не указано
Заметки о самочувствии
Раз в неделю коротко записывайте свои ощущения: сон, настроение, усталость и другое.
| Неделя | СамочувствиеМетки | Что получилось хорошо | Что скорректировать |
|---|---|---|---|
| Неделя 1 | Пусто | Пусто | Пусто |
| Неделя 2 | Пусто | Пусто | Пусто |
| Неделя 3 | Пусто | Пусто | Пусто |
| Неделя 4 | Пусто | Пусто | Пусто |
- Неделя
- Неделя 1
- Самочувствие
- Пусто
- Что получилось хорошо
- Пусто
- Что скорректировать
- Пусто
- Неделя
- Неделя 2
- Самочувствие
- Пусто
- Что получилось хорошо
- Пусто
- Что скорректировать
- Пусто
- Неделя
- Неделя 3
- Самочувствие
- Пусто
- Что получилось хорошо
- Пусто
- Что скорректировать
- Пусто
- Неделя
- Неделя 4
- Самочувствие
- Пусто
- Что получилось хорошо
- Пусто
- Что скорректировать
- Пусто
☐
Цель записана в виде числа, которое можно посчитать.
☐
Для каждого дня с тренировкой записаны время и интенсивность.
☐
Достижение целей недели отмечено.