- Item
- Dias com exercício
- Meta
- 3
- Esta semana
- Vazio
- Atingido
- Desmarcado
Consumo e hábitos · Registro de treinos
Registro de exercícios e saúde
Para anotar com regularidade os dias de exercício e como você se sentiu e manter sua meta
O novo documento só pode ser visto por você. Marcações e status começam vazios, e links de compartilhamento, votações e pesquisas só abrem quando você mesmo os publicar.
Registro de exercícios e saúde
- Meta
- Não definido
- Data de início
- Não definido
- Período
- Não definido
Escreva a meta deste período nas informações do documento e registre o treino de hoje em uma linha.
Meta deste período
Escreva metas que dê para contar, como número de sessões ou de minutos.
1.
O que quero conquistar neste período
2.
Dias e horários dos treinos
3.
Regra para dias de descanso
Em dias de mal-estar, registre também o descanso. Uma linha dizendo que você descansou mostra a evolução melhor que um espaço em branco.
Metas semanais
Toda semana, anote a meta e o valor real de cada item e marque o que você atingiu.
| Item | MetaNúmero | Esta semanaNúmero | AtingidoCaixa de seleção |
|---|---|---|---|
| Dias com exercício | 3 | Vazio | Desmarcado |
| Tempo total de treino (min) | 120 | Vazio | Desmarcado |
| Dias caminhados | 5 | Vazio | Desmarcado |
| Dias de alongamento | 4 | Vazio | Desmarcado |
- Item
- Tempo total de treino (min)
- Meta
- 120
- Esta semana
- Vazio
- Atingido
- Desmarcado
- Item
- Dias caminhados
- Meta
- 5
- Esta semana
- Vazio
- Atingido
- Desmarcado
- Item
- Dias de alongamento
- Meta
- 4
- Esta semana
- Vazio
- Atingido
- Desmarcado
Registro de treinos
Uma linha por treino; escolha a intensidade conforme o que sentiu.
Notas sobre a condição
| Exercício | Data | Tipo | Minutos | Intensidade | Anotações |
|---|---|---|---|---|---|
| Alongamento à noite | Não definido | Alongamento | 15 | Não definido | Não definido |
| Musculação | Não definido | Força | 40 | Não definido | Não definido |
| Caminhada matinal | Não definido | Caminhada | 30 | Não definido | Não definido |
- Data
- Não definido
- Tipo
- Alongamento
- Minutos
- 15
- Intensidade
- Não definido
- Anotações
- Não definido
- Data
- Não definido
- Tipo
- Força
- Minutos
- 40
- Intensidade
- Não definido
- Anotações
- Não definido
- Data
- Não definido
- Tipo
- Caminhada
- Minutos
- 30
- Intensidade
- Não definido
- Anotações
- Não definido
Notas sobre a condição
Toda semana, anote em poucas palavras como se sentiu: sono, humor, cansaço e assim por diante.
| Semana | CondiçãoEtiquetas | O que foi bem | Ajustes |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Vazio | Vazio | Vazio |
| Semana 2 | Vazio | Vazio | Vazio |
| Semana 3 | Vazio | Vazio | Vazio |
| Semana 4 | Vazio | Vazio | Vazio |
- Semana
- Semana 1
- Condição
- Vazio
- O que foi bem
- Vazio
- Ajustes
- Vazio
- Semana
- Semana 2
- Condição
- Vazio
- O que foi bem
- Vazio
- Ajustes
- Vazio
- Semana
- Semana 3
- Condição
- Vazio
- O que foi bem
- Vazio
- Ajustes
- Vazio
- Semana
- Semana 4
- Condição
- Vazio
- O que foi bem
- Vazio
- Ajustes
- Vazio
☐
A meta foi escrita como um número contável.
☐
Cada dia de treino tem o tempo e a intensidade registrados.
☐
Marquei se as metas semanais foram atingidas.