- 項目
- 運動した日数
- 目標
- 3
- 今週
- 空欄
- 達成
- 未チェック
消費・暮らしの工夫 · 運動記録
運動・健康の記録
運動した日と体調を続けて記録し、目標を続けたいとき
新しいドキュメントはあなただけが見られます。チェックとステータスは空の状態で始まり、共有リンクと投票・アンケートは自分で公開したときに開かれます。
運動・健康の記録
- 目標
- 未指定
- 開始日
- 未指定
- 期間
- 未指定
この期間の目標を文書情報に書き、今日の運動を一行残します。
この期間の目標
目標は回数や時間のように数えられる形で書きます。
1.
この期間に達成したいこと
2.
運動する曜日と時間帯
3.
休む日の基準
体調が悪い日は休んだことも記録します。空欄より「休んだ」の一行のほうが流れが見えます。
週間目標
毎週項目ごとに目標と実績を書き、達成に印を付けます。
| 項目 | 目標数値 | 今週数値 | 達成チェックボックス |
|---|---|---|---|
| 運動した日数 | 3 | 空欄 | 未チェック |
| 運動時間の合計（分） | 120 | 空欄 | 未チェック |
| 歩いた日数 | 5 | 空欄 | 未チェック |
| ストレッチした日数 | 4 | 空欄 | 未チェック |
- 項目
- 運動時間の合計（分）
- 目標
- 120
- 今週
- 空欄
- 達成
- 未チェック
- 項目
- 歩いた日数
- 目標
- 5
- 今週
- 空欄
- 達成
- 未チェック
- 項目
- ストレッチした日数
- 目標
- 4
- 今週
- 空欄
- 達成
- 未チェック
運動の記録
運動するたびに一行、強度は感じたままに選びます。
コンディションメモ
| 運動 | 日付 | 種類 | 時間（分） | 強度 | メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 夜のストレッチ | 未指定 | ストレッチ | 15 | 未指定 | 未指定 |
| 筋力トレーニング | 未指定 | 筋トレ | 40 | 未指定 | 未指定 |
| 朝のウォーキング | 未指定 | ウォーキング | 30 | 未指定 | 未指定 |
- 日付
- 未指定
- 種類
- ストレッチ
- 時間（分）
- 15
- 強度
- 未指定
- メモ
- 未指定
- 日付
- 未指定
- 種類
- 筋トレ
- 時間（分）
- 40
- 強度
- 未指定
- メモ
- 未指定
- 日付
- 未指定
- 種類
- ウォーキング
- 時間（分）
- 30
- 強度
- 未指定
- メモ
- 未指定
コンディションメモ
睡眠・気分・疲れなど、自分で感じたことを週ごとに短く書きます。
| 週 | コンディションラベル | うまくいった点 | 調整する点 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 空欄 | 空欄 | 空欄 |
| 2週目 | 空欄 | 空欄 | 空欄 |
| 3週目 | 空欄 | 空欄 | 空欄 |
| 4週目 | 空欄 | 空欄 | 空欄 |
- 週
- 1週目
- コンディション
- 空欄
- うまくいった点
- 空欄
- 調整する点
- 空欄
- 週
- 2週目
- コンディション
- 空欄
- うまくいった点
- 空欄
- 調整する点
- 空欄
- 週
- 3週目
- コンディション
- 空欄
- うまくいった点
- 空欄
- 調整する点
- 空欄
- 週
- 4週目
- コンディション
- 空欄
- うまくいった点
- 空欄
- 調整する点
- 空欄
☐
目標を数えられる数字で書きました。
☐
運動した日ごとに時間と強度を残しました。
☐
週間目標の達成状況に印を付けました。