- Item
- Jumlah hari berolahraga
- Target
- 3
- Minggu ini
- Kosong
- Tercapai
- Tidak dicentang
Belanja & kebiasaan · Catatan olahraga
Catatan olahraga & kesehatan
Untuk mencatat hari olahraga dan kondisi tubuh agar target tetap terjaga
Dokumen baru hanya bisa Anda lihat. Centang dan status dimulai kosong, dan tautan bagikan, voting, serta survei baru terbuka saat Anda sendiri mempublikasikannya.
Catatan olahraga & kesehatan
- Target
- Belum diatur
- Tanggal mulai
- Belum diatur
- Periode
- Belum diatur
Tulis target periode ini di info dokumen, lalu catat olahraga hari ini dalam satu baris.
Target periode ini
Tulis target yang bisa dihitung, seperti jumlah sesi atau menit.
1.
Yang ingin saya capai pada periode ini
2.
Hari dan jam olahraga
3.
Aturan hari istirahat
Catat juga hari istirahat saat tidak enak badan. Satu baris yang menyatakan Anda istirahat menunjukkan tren lebih baik daripada kosong.
Target mingguan
Tiap minggu, catat target dan jumlah sebenarnya untuk tiap item dan tandai yang tercapai.
| Item | TargetAngka | Minggu iniAngka | TercapaiKotak centang |
|---|---|---|---|
| Jumlah hari berolahraga | 3 | Kosong | Tidak dicentang |
| Total waktu olahraga (menit) | 120 | Kosong | Tidak dicentang |
| Hari berjalan kaki | 5 | Kosong | Tidak dicentang |
| Hari peregangan | 4 | Kosong | Tidak dicentang |
- Item
- Total waktu olahraga (menit)
- Target
- 120
- Minggu ini
- Kosong
- Tercapai
- Tidak dicentang
- Item
- Hari berjalan kaki
- Target
- 5
- Minggu ini
- Kosong
- Tercapai
- Tidak dicentang
- Item
- Hari peregangan
- Target
- 4
- Minggu ini
- Kosong
- Tercapai
- Tidak dicentang
Catatan olahraga
Satu baris setiap olahraga; pilih intensitas sesuai yang dirasakan.
Catatan kondisi badan
| Olahraga | Tanggal | Jenis | Menit | Intensitas | Catatan |
|---|---|---|---|---|---|
| Peregangan malam | Belum diatur | Peregangan | 15 | Belum diatur | Belum diatur |
| Latihan kekuatan | Belum diatur | Kekuatan | 40 | Belum diatur | Belum diatur |
| Jalan pagi | Belum diatur | Jalan kaki | 30 | Belum diatur | Belum diatur |
- Tanggal
- Belum diatur
- Jenis
- Peregangan
- Menit
- 15
- Intensitas
- Belum diatur
- Catatan
- Belum diatur
- Tanggal
- Belum diatur
- Jenis
- Kekuatan
- Menit
- 40
- Intensitas
- Belum diatur
- Catatan
- Belum diatur
- Tanggal
- Belum diatur
- Jenis
- Jalan kaki
- Menit
- 30
- Intensitas
- Belum diatur
- Catatan
- Belum diatur
Catatan kondisi badan
Tiap minggu, catat singkat apa yang Anda rasakan: tidur, suasana hati, kelelahan, dan sebagainya.
| Minggu | Kondisi badanLabel | Yang berjalan baik | Penyesuaian |
|---|---|---|---|
| Minggu ke-1 | Kosong | Kosong | Kosong |
| Minggu ke-2 | Kosong | Kosong | Kosong |
| Minggu ke-3 | Kosong | Kosong | Kosong |
| Minggu ke-4 | Kosong | Kosong | Kosong |
- Minggu
- Minggu ke-1
- Kondisi badan
- Kosong
- Yang berjalan baik
- Kosong
- Penyesuaian
- Kosong
- Minggu
- Minggu ke-2
- Kondisi badan
- Kosong
- Yang berjalan baik
- Kosong
- Penyesuaian
- Kosong
- Minggu
- Minggu ke-3
- Kondisi badan
- Kosong
- Yang berjalan baik
- Kosong
- Penyesuaian
- Kosong
- Minggu
- Minggu ke-4
- Kondisi badan
- Kosong
- Yang berjalan baik
- Kosong
- Penyesuaian
- Kosong
☐
Target ditulis sebagai angka yang bisa dihitung.
☐
Setiap hari olahraga sudah dicatat waktu dan intensitasnya.
☐
Pencapaian target mingguan sudah ditandai.