- Élément
- Jours d’entraînement
- Objectif
- 3
- Cette semaine
- Vide
- Atteint
- Décoché
Achats et habitudes · Suivi d’entraînement
Journal sport et santé
Pour noter vos jours d’entraînement et votre forme afin de tenir votre objectif
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Journal sport et santé
- Objectif
- Non défini
- Date de début
- Non défini
- Période
- Non défini
Notez l’objectif de la période dans les infos du document et consignez en une ligne l’entraînement du jour.
Objectif de cette période
Exprimez les objectifs avec des quantités, comme un nombre de séances ou de minutes.
1.
Ce que je veux accomplir pendant cette période
2.
Jours et moments de la journée pour s’entraîner
3.
Règle des jours de repos
Notez aussi les jours de repos quand vous ne vous sentez pas bien. Une ligne indiquant que vous vous êtes reposé montre mieux la tendance qu’une case vide.
Objectifs de la semaine
Chaque semaine, notez l’objectif et le réel de chaque élément et marquez ce que vous avez atteint.
| Élément | ObjectifNombre | Cette semaineNombre | AtteintCase à cocher |
|---|---|---|---|
| Jours d’entraînement | 3 | Vide | Décoché |
| Durée totale d’entraînement (min) | 120 | Vide | Décoché |
| Jours de marche | 5 | Vide | Décoché |
| Jours d’étirements | 4 | Vide | Décoché |
- Élément
- Durée totale d’entraînement (min)
- Objectif
- 120
- Cette semaine
- Vide
- Atteint
- Décoché
- Élément
- Jours de marche
- Objectif
- 5
- Cette semaine
- Vide
- Atteint
- Décoché
- Élément
- Jours d’étirements
- Objectif
- 4
- Cette semaine
- Vide
- Atteint
- Décoché
Journal d’entraînement
Une ligne par séance ; choisissez l’intensité selon votre ressenti.
Notes sur la forme
| Sport | Date | Type | Minutes | Intensité | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
| Étirements du soir | Non défini | Étirements | 15 | Non défini | Non défini |
| Renforcement musculaire | Non défini | Force | 40 | Non défini | Non défini |
| Marche du matin | Non défini | Marche | 30 | Non défini | Non défini |
- Date
- Non défini
- Type
- Étirements
- Minutes
- 15
- Intensité
- Non défini
- Notes
- Non défini
- Date
- Non défini
- Type
- Force
- Minutes
- 40
- Intensité
- Non défini
- Notes
- Non défini
- Date
- Non défini
- Type
- Marche
- Minutes
- 30
- Intensité
- Non défini
- Notes
- Non défini
Notes sur la forme
Chaque semaine, notez brièvement comment vous vous êtes senti : sommeil, humeur, fatigue, etc.
| Semaine | FormeÉtiquettes | Points réussis | Ajustements |
|---|---|---|---|
| Semaine 1 | Vide | Vide | Vide |
| Semaine 2 | Vide | Vide | Vide |
| Semaine 3 | Vide | Vide | Vide |
| Semaine 4 | Vide | Vide | Vide |
- Semaine
- Semaine 1
- Forme
- Vide
- Points réussis
- Vide
- Ajustements
- Vide
- Semaine
- Semaine 2
- Forme
- Vide
- Points réussis
- Vide
- Ajustements
- Vide
- Semaine
- Semaine 3
- Forme
- Vide
- Points réussis
- Vide
- Ajustements
- Vide
- Semaine
- Semaine 4
- Forme
- Vide
- Points réussis
- Vide
- Ajustements
- Vide
☐
L’objectif est exprimé par un nombre mesurable.
☐
Chaque jour d’entraînement a sa durée et son intensité notées.
☐
Réalisation des objectifs de la semaine cochée.