- Elemento
- Días de ejercicio
- Meta
- 3
- Esta semana
- Vacío
- Logrado
- Sin marcar
Gastos y hábitos · Registro de entrenamiento
Registro de ejercicio y salud
Para anotar los días que haces ejercicio y cómo te sientes, y mantener tu meta
El documento nuevo solo lo puedes ver tú. Las casillas y los estados empiezan vacíos, y los enlaces para compartir, las votaciones y las encuestas se abren cuando tú los publicas.
Registro de ejercicio y salud
- Meta
- Sin asignar
- Fecha de inicio
- Sin asignar
- Periodo
- Sin asignar
Escribe la meta de este periodo en la información del documento y anota en una línea el ejercicio de hoy.
Meta de este periodo
Escribe las metas de forma que se puedan contar, como un número de sesiones o de minutos.
1.
Lo que quiero lograr en este periodo
2.
Días y horarios de ejercicio
3.
Criterio de días de descanso
Registra también los días de descanso cuando no te sientas bien. Una línea que diga que descansaste muestra mejor la tendencia que un espacio en blanco.
Metas semanales
Cada semana, anota la meta y lo real de cada concepto y marca lo que lograste.
| Elemento | MetaNúmero | Esta semanaNúmero | LogradoCasilla |
|---|---|---|---|
| Días de ejercicio | 3 | Vacío | Sin marcar |
| Tiempo total de ejercicio (min) | 120 | Vacío | Sin marcar |
| Días que caminé | 5 | Vacío | Sin marcar |
| Días que estiré | 4 | Vacío | Sin marcar |
- Elemento
- Tiempo total de ejercicio (min)
- Meta
- 120
- Esta semana
- Vacío
- Logrado
- Sin marcar
- Elemento
- Días que caminé
- Meta
- 5
- Esta semana
- Vacío
- Logrado
- Sin marcar
- Elemento
- Días que estiré
- Meta
- 4
- Esta semana
- Vacío
- Logrado
- Sin marcar
Registro de ejercicio
Una línea por entrenamiento; elige la intensidad según cómo te sentiste.
Notas sobre el estado
| Ejercicio | Fecha | Tipo | Minutos | Intensidad | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Estiramientos por la noche | Sin asignar | Estiramientos | 15 | Sin asignar | Sin asignar |
| Entrenamiento de fuerza | Sin asignar | Fuerza | 40 | Sin asignar | Sin asignar |
| Caminata matutina | Sin asignar | Caminar | 30 | Sin asignar | Sin asignar |
- Fecha
- Sin asignar
- Tipo
- Estiramientos
- Minutos
- 15
- Intensidad
- Sin asignar
- Notas
- Sin asignar
- Fecha
- Sin asignar
- Tipo
- Fuerza
- Minutos
- 40
- Intensidad
- Sin asignar
- Notas
- Sin asignar
- Fecha
- Sin asignar
- Tipo
- Caminar
- Minutos
- 30
- Intensidad
- Sin asignar
- Notas
- Sin asignar
Notas sobre el estado
Cada semana, anota brevemente cómo te sentiste: sueño, ánimo, cansancio y similares.
| Semana | EstadoEtiquetas | Lo que salió bien | Ajustes |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Vacío | Vacío | Vacío |
| Semana 2 | Vacío | Vacío | Vacío |
| Semana 3 | Vacío | Vacío | Vacío |
| Semana 4 | Vacío | Vacío | Vacío |
- Semana
- Semana 1
- Estado
- Vacío
- Lo que salió bien
- Vacío
- Ajustes
- Vacío
- Semana
- Semana 2
- Estado
- Vacío
- Lo que salió bien
- Vacío
- Ajustes
- Vacío
- Semana
- Semana 3
- Estado
- Vacío
- Lo que salió bien
- Vacío
- Ajustes
- Vacío
- Semana
- Semana 4
- Estado
- Vacío
- Lo que salió bien
- Vacío
- Ajustes
- Vacío
☐
La meta está escrita como un número que se puede contar.
☐
Cada día de ejercicio tiene registrados su duración y su intensidad.
☐
Se marcó si se cumplieron las metas semanales.