- Posten
- Trainingstage
- Ziel
- 3
- Diese Woche
- Leer
- Erreicht
- Nicht abgehakt
Konsum & Alltag · Trainingsprotokoll
Sport- und Gesundheitsprotokoll
Wenn du Trainingstage und dein Befinden regelmäßig festhalten möchtest, um dein Ziel durchzuhalten
Das neue Dokument siehst nur du. Häkchen und Status beginnen leer, und Freigabelinks, Abstimmungen und Umfragen werden erst geöffnet, wenn du sie selbst veröffentlichst.
Sport- und Gesundheitsprotokoll
- Ziel
- Nicht festgelegt
- Startdatum
- Nicht festgelegt
- Zeitraum
- Nicht festgelegt
Schreibe das Ziel dieses Zeitraums in die Dokumentinfo und halte das heutige Training in einer Zeile fest.
Ziel für diesen Zeitraum
Formuliere Ziele zählbar, etwa als Anzahl von Einheiten oder Minuten.
1.
Was ich in diesem Zeitraum erreichen möchte
2.
Trainingstage und Tageszeit
3.
Regel für Ruhetage
Halte auch Ruhetage fest, wenn du dich nicht gut fühlst. Eine Zeile „ausgeruht“ zeigt den Verlauf besser als eine leere Zeile.
Wochenziele
Trag jede Woche Ziel und Ist-Wert je Posten ein und markiere, was du erreicht hast.
| Posten | ZielZahl | Diese WocheZahl | ErreichtKontrollkästchen |
|---|---|---|---|
| Trainingstage | 3 | Leer | Nicht abgehakt |
| Gesamte Trainingszeit (Min.) | 120 | Leer | Nicht abgehakt |
| Gelaufene Tage | 5 | Leer | Nicht abgehakt |
| Tage mit Dehnen | 4 | Leer | Nicht abgehakt |
- Posten
- Gesamte Trainingszeit (Min.)
- Ziel
- 120
- Diese Woche
- Leer
- Erreicht
- Nicht abgehakt
- Posten
- Gelaufene Tage
- Ziel
- 5
- Diese Woche
- Leer
- Erreicht
- Nicht abgehakt
- Posten
- Tage mit Dehnen
- Ziel
- 4
- Diese Woche
- Leer
- Erreicht
- Nicht abgehakt
Trainingsprotokoll
Pro Training eine Zeile; wähle die Intensität nach deinem Gefühl.
Notizen zur Verfassung
| Sport | Datum | Art | Minuten | Intensität | Notizen |
|---|---|---|---|---|---|
| Dehnen am Abend | Nicht festgelegt | Dehnen | 15 | Nicht festgelegt | Nicht festgelegt |
| Krafttraining | Nicht festgelegt | Kraft | 40 | Nicht festgelegt | Nicht festgelegt |
| Morgenspaziergang | Nicht festgelegt | Spazieren | 30 | Nicht festgelegt | Nicht festgelegt |
- Datum
- Nicht festgelegt
- Art
- Dehnen
- Minuten
- 15
- Intensität
- Nicht festgelegt
- Notizen
- Nicht festgelegt
- Datum
- Nicht festgelegt
- Art
- Kraft
- Minuten
- 40
- Intensität
- Nicht festgelegt
- Notizen
- Nicht festgelegt
- Datum
- Nicht festgelegt
- Art
- Spazieren
- Minuten
- 30
- Intensität
- Nicht festgelegt
- Notizen
- Nicht festgelegt
Notizen zur Verfassung
Notiere jede Woche kurz, wie du dich gefühlt hast: Schlaf, Stimmung, Müdigkeit und so weiter.
| Woche | VerfassungLabels | Was gut lief | Anpassungen |
|---|---|---|---|
| Woche 1 | Leer | Leer | Leer |
| Woche 2 | Leer | Leer | Leer |
| Woche 3 | Leer | Leer | Leer |
| Woche 4 | Leer | Leer | Leer |
- Woche
- Woche 1
- Verfassung
- Leer
- Was gut lief
- Leer
- Anpassungen
- Leer
- Woche
- Woche 2
- Verfassung
- Leer
- Was gut lief
- Leer
- Anpassungen
- Leer
- Woche
- Woche 3
- Verfassung
- Leer
- Was gut lief
- Leer
- Anpassungen
- Leer
- Woche
- Woche 4
- Verfassung
- Leer
- Was gut lief
- Leer
- Anpassungen
- Leer
☐
Das Ziel ist als zählbare Zahl formuliert.
☐
Für jeden Trainingstag sind Dauer und Intensität eingetragen.
☐
Das Erreichen der Wochenziele markiert.