- 日期
- 第 1 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
消費·生活研究 · 習慣記錄
30 天習慣記錄
想在 30 天裡每天打卡、持續一個小習慣時
新文件只有你看得到。勾選和狀態會以空白開始，分享連結和投票·問卷要等你自己公開後才會開啟。
30 天習慣記錄
- 習慣
- 未指定
- 開始日
- 未指定
- 30 天目標
- 未指定
在文件資訊裡填寫要持續的 1～3 個習慣和開始日期。
這 30 天
習慣最多三個，大小訂在每天 5 分鐘內能完成。
1.
習慣 1
2.
習慣 2
3.
習慣 3
缺了一天也沒關係，隔天接著做就好。只要遵守不要連續缺兩天。
每日記錄
每天一列，每個習慣打一個勾。
第 1 週（第 1～7 天）
| 日期 | 習慣 1核取方塊 | 習慣 2核取方塊 | 習慣 3核取方塊 | 備註 |
|---|---|---|---|---|
| 第 1 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 2 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 3 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 4 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 5 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 6 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 7 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
- 日期
- 第 2 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 3 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 4 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 5 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 6 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 7 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
第 2 週（第 8～14 天）
| 日期 | 習慣 1核取方塊 | 習慣 2核取方塊 | 習慣 3核取方塊 | 備註 |
|---|---|---|---|---|
| 第 8 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 9 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 10 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 11 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 12 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 13 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 14 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
- 日期
- 第 8 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 9 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 10 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 11 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 12 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 13 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 14 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
第 3 週（第 15～21 天）
| 日期 | 習慣 1核取方塊 | 習慣 2核取方塊 | 習慣 3核取方塊 | 備註 |
|---|---|---|---|---|
| 第 15 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 16 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 17 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 18 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 19 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 20 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 21 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
- 日期
- 第 15 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 16 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 17 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 18 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 19 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 20 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 21 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
第 4 週（第 22～30 天）
| 日期 | 習慣 1核取方塊 | 習慣 2核取方塊 | 習慣 3核取方塊 | 備註 |
|---|---|---|---|---|
| 第 22 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 23 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 24 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 25 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 26 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 27 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 28 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 29 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
| 第 30 天 | 未勾選 | 未勾選 | 未勾選 | 空白 |
- 日期
- 第 22 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 23 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 24 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 25 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 26 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 27 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 28 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 29 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
- 日期
- 第 30 天
- 習慣 1
- 未勾選
- 習慣 2
- 未勾選
- 習慣 3
- 未勾選
- 備註
- 空白
每週回顧
每週寫一行，決定下週怎麼調整。
| 週次 | 完成天數數字 | 做得好的地方 | 卡住的地方 | 下次調整狀態 |
|---|---|---|---|---|
| 第 1 週 | 空白 | 空白 | 空白 | 空白 |
| 第 2 週 | 空白 | 空白 | 空白 | 空白 |
| 第 3 週 | 空白 | 空白 | 空白 | 空白 |
| 第 4 週 | 空白 | 空白 | 空白 | 空白 |
- 週次
- 第 1 週
- 完成天數
- 空白
- 做得好的地方
- 空白
- 卡住的地方
- 空白
- 下次調整
- 空白
- 週次
- 第 2 週
- 完成天數
- 空白
- 做得好的地方
- 空白
- 卡住的地方
- 空白
- 下次調整
- 空白
- 週次
- 第 3 週
- 完成天數
- 空白
- 做得好的地方
- 空白
- 卡住的地方
- 空白
- 下次調整
- 空白
- 週次
- 第 4 週
- 完成天數
- 空白
- 做得好的地方
- 空白
- 卡住的地方
- 空白
- 下次調整
- 空白
30 天後
30 天結束後，決定要繼續還是調整。
30 天後的決定
☐
已把習慣訂在三個以內。
☐
缺漏的日子也留了備註。
☐
每週都填寫了回顧。