Chi tiêu & thói quen · Nhật ký thói quen

Nhật ký thói quen 30 ngày

Khi bạn muốn duy trì một thói quen nhỏ bằng cách đánh dấu mỗi ngày trong 30 ngày

Chỉ mình bạn xem được tài liệu mới. Dấu đánh dấu và trạng thái bắt đầu ở dạng trống, còn liên kết chia sẻ, bình chọn và khảo sát chỉ mở khi bạn tự công khai.

Nhật ký thói quen 30 ngày

Thói quen: Chưa đặt
Ngày bắt đầu: Chưa đặt
Mục tiêu 30 ngày: Chưa đặt

Ghi 1–3 thói quen sẽ duy trì và ngày bắt đầu vào thông tin tài liệu.

30 ngày này

Chọn tối đa ba thói quen, mỗi thói quen đủ nhỏ để làm xong trong 5 phút mỗi ngày.

Thói quen 1

Thói quen 2

Thói quen 3

Nếu bỏ lỡ một ngày, hôm sau làm tiếp là được. Chỉ cần không bỏ lỡ hai ngày liên tiếp.

Nhật ký hằng ngày

Mỗi ngày một hàng, mỗi thói quen một ô đánh dấu.

Tuần 1 (ngày 1–7)

Ngày	Thói quen 1Hộp kiểm	Thói quen 2Hộp kiểm	Thói quen 3Hộp kiểm	Ghi chú
Ngày 1	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 2	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 3	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 4	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 5	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 6	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 7	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống

Hàng 1

Ngày: Ngày 1
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 2

Ngày: Ngày 2
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 3

Ngày: Ngày 3
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 4

Ngày: Ngày 4
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 5

Ngày: Ngày 5
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 6

Ngày: Ngày 6
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 7

Ngày: Ngày 7
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Tuần 2 (ngày 8–14)

Ngày	Thói quen 1Hộp kiểm	Thói quen 2Hộp kiểm	Thói quen 3Hộp kiểm	Ghi chú
Ngày 8	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 9	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 10	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 11	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 12	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 13	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 14	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống

Hàng 1

Ngày: Ngày 8
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 2

Ngày: Ngày 9
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 3

Ngày: Ngày 10
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 4

Ngày: Ngày 11
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 5

Ngày: Ngày 12
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 6

Ngày: Ngày 13
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 7

Ngày: Ngày 14
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Tuần 3 (ngày 15–21)

Ngày	Thói quen 1Hộp kiểm	Thói quen 2Hộp kiểm	Thói quen 3Hộp kiểm	Ghi chú
Ngày 15	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 16	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 17	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 18	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 19	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 20	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 21	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống

Hàng 1

Ngày: Ngày 15
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 2

Ngày: Ngày 16
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 3

Ngày: Ngày 17
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 4

Ngày: Ngày 18
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 5

Ngày: Ngày 19
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 6

Ngày: Ngày 20
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 7

Ngày: Ngày 21
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Tuần 4 (ngày 22–30)

Ngày	Thói quen 1Hộp kiểm	Thói quen 2Hộp kiểm	Thói quen 3Hộp kiểm	Ghi chú
Ngày 22	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 23	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 24	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 25	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 26	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 27	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 28	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 29	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống
Ngày 30	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Chưa đánh dấu	Ô trống

Hàng 1

Ngày: Ngày 22
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 2

Ngày: Ngày 23
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 3

Ngày: Ngày 24
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 4

Ngày: Ngày 25
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 5

Ngày: Ngày 26
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 6

Ngày: Ngày 27
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 7

Ngày: Ngày 28
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 8

Ngày: Ngày 29
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Hàng 9

Ngày: Ngày 30
Thói quen 1: Chưa đánh dấu
Thói quen 2: Chưa đánh dấu
Thói quen 3: Chưa đánh dấu
Ghi chú: Ô trống

Nhìn lại hằng tuần

Mỗi tuần ghi một dòng và quyết định điều chỉnh cho tuần sau.

Tuần	Số ngày đã làmSố	Điểm tốt	Điểm bị vướng	Lần chỉnh tiếp theoTrạng thái
Tuần 1	Ô trống	Ô trống	Ô trống	Ô trống
Tuần 2	Ô trống	Ô trống	Ô trống	Ô trống
Tuần 3	Ô trống	Ô trống	Ô trống	Ô trống
Tuần 4	Ô trống	Ô trống	Ô trống	Ô trống

Hàng 1

Tuần: Tuần 1
Số ngày đã làm: Ô trống
Điểm tốt: Ô trống
Điểm bị vướng: Ô trống
Lần chỉnh tiếp theo: Ô trống

Hàng 2

Tuần: Tuần 2
Số ngày đã làm: Ô trống
Điểm tốt: Ô trống
Điểm bị vướng: Ô trống
Lần chỉnh tiếp theo: Ô trống

Hàng 3

Tuần: Tuần 3
Số ngày đã làm: Ô trống
Điểm tốt: Ô trống
Điểm bị vướng: Ô trống
Lần chỉnh tiếp theo: Ô trống

Hàng 4

Tuần: Tuần 4
Số ngày đã làm: Ô trống
Điểm tốt: Ô trống
Điểm bị vướng: Ô trống
Lần chỉnh tiếp theo: Ô trống

Sau 30 ngày

Hết 30 ngày thì quyết định tiếp tục hay thay đổi.

Bản nháp quyết định

Quyết định sau 30 ngày

☐

Đã chọn ba thói quen hoặc ít hơn.

☐

Những ngày bỏ lỡ cũng đã ghi chú.

☐

Đã điền phần nhìn lại mỗi tuần.

Nhật ký thói quen 30 ngày

Nhật ký thói quen 30 ngày

Quyết định sau 30 ngày

Thêm mẫu trong danh mục này