- Datum
- Tag 1
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
Konsum & Alltag · Gewohnheitsprotokoll
30-Tage-Gewohnheitsprotokoll
Wenn du eine kleine Gewohnheit 30 Tage lang durch tägliches Abhaken durchhalten möchtest
Das neue Dokument siehst nur du. Häkchen und Status beginnen leer, und Freigabelinks, Abstimmungen und Umfragen werden erst geöffnet, wenn du sie selbst veröffentlichst.
30-Tage-Gewohnheitsprotokoll
- Gewohnheit
- Nicht festgelegt
- Startdatum
- Nicht festgelegt
- 30-Tage-Ziel
- Nicht festgelegt
Trage 1–3 Gewohnheiten, die du beibehalten möchtest, und das Startdatum in die Dokumentinfo ein.
Diese 30 Tage
Wähle höchstens drei Gewohnheiten, jede so klein, dass sie am Tag in 5 Minuten erledigt ist.
1.
Gewohnheit 1
2.
Gewohnheit 2
3.
Gewohnheit 3
Wenn du einen Tag auslässt, machst du am nächsten einfach weiter. Die einzige Regel: nie zwei Tage hintereinander auslassen.
Tägliches Protokoll
Eine Zeile pro Tag, ein Kontrollkästchen pro Gewohnheit.
Woche 1 (Tag 1–7)
| Datum | Gewohnheit 1Kontrollkästchen | Gewohnheit 2Kontrollkästchen | Gewohnheit 3Kontrollkästchen | Notizen |
|---|---|---|---|---|
| Tag 1 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 2 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 3 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 4 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 5 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 6 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 7 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
- Datum
- Tag 2
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 3
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 4
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 5
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 6
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 7
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
Woche 2 (Tag 8–14)
| Datum | Gewohnheit 1Kontrollkästchen | Gewohnheit 2Kontrollkästchen | Gewohnheit 3Kontrollkästchen | Notizen |
|---|---|---|---|---|
| Tag 8 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 9 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 10 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 11 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 12 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 13 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 14 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
- Datum
- Tag 8
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 9
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 10
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 11
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 12
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 13
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 14
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
Woche 3 (Tag 15–21)
| Datum | Gewohnheit 1Kontrollkästchen | Gewohnheit 2Kontrollkästchen | Gewohnheit 3Kontrollkästchen | Notizen |
|---|---|---|---|---|
| Tag 15 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 16 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 17 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 18 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 19 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 20 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 21 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
- Datum
- Tag 15
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 16
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 17
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 18
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 19
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 20
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 21
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
Woche 4 (Tag 22–30)
| Datum | Gewohnheit 1Kontrollkästchen | Gewohnheit 2Kontrollkästchen | Gewohnheit 3Kontrollkästchen | Notizen |
|---|---|---|---|---|
| Tag 22 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 23 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 24 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 25 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 26 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 27 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 28 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 29 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
| Tag 30 | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Nicht abgehakt | Leer |
- Datum
- Tag 22
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 23
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 24
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 25
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 26
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 27
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 28
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 29
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
- Datum
- Tag 30
- Gewohnheit 1
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 2
- Nicht abgehakt
- Gewohnheit 3
- Nicht abgehakt
- Notizen
- Leer
Wochenrückblick
Schreibe jede Woche eine Zeile und lege fest, was du nächste Woche anpasst.
| Woche | Erledigte TageZahl | Was gut lief | Wo es hakte | Nächste AnpassungStatus |
|---|---|---|---|---|
| Woche 1 | Leer | Leer | Leer | Leer |
| Woche 2 | Leer | Leer | Leer | Leer |
| Woche 3 | Leer | Leer | Leer | Leer |
| Woche 4 | Leer | Leer | Leer | Leer |
- Woche
- Woche 1
- Erledigte Tage
- Leer
- Was gut lief
- Leer
- Wo es hakte
- Leer
- Nächste Anpassung
- Leer
- Woche
- Woche 2
- Erledigte Tage
- Leer
- Was gut lief
- Leer
- Wo es hakte
- Leer
- Nächste Anpassung
- Leer
- Woche
- Woche 3
- Erledigte Tage
- Leer
- Was gut lief
- Leer
- Wo es hakte
- Leer
- Nächste Anpassung
- Leer
- Woche
- Woche 4
- Erledigte Tage
- Leer
- Was gut lief
- Leer
- Wo es hakte
- Leer
- Nächste Anpassung
- Leer
Nach 30 Tagen
Wenn die 30 Tage vorbei sind, entscheidest du, ob du weitermachst oder etwas änderst.
Entscheidung nach 30 Tagen
☐
Höchstens drei Gewohnheiten wurden gewählt.
☐
Auch für ausgelassene Tage wurde eine Notiz hinterlassen.
☐
Die wöchentliche Rückschau wurde jede Woche ausgefüllt.